Cẩm nang vận động, thể lực, giấc ngủ và kỹ năng theo từng lứa tuổi từ 3 đến 18.
TriKids tiếp cận huấn luyện trẻ em theo hướng phát triển bền vững: an toàn, đúng kỹ năng, tôn trọng sự trưởng thành và giữ niềm vui trong vận động.
Vận động cần phù hợp cuộc sống của trẻ
Muốn hiểu một buổi tập mang lại giá trị cho con ngoài thành tích, phụ huynh có thể đọc các yếu tố tạo nên một buổi tập thể thao tích cực cho trẻ. Bài tập cụ thể vẫn cần điều chỉnh theo giai đoạn phát triển và điều kiện thực tế.
Gia đình cần một lựa chọn dễ bắt đầu có thể tham khảo 12 trò chơi vận động cho trẻ ít vận động, tách biệt với chủ đề hạn chế thời gian màn hình và giáo án thể thao có cấu trúc.
Ba mẹ đang lo con quá bận học hoặc dùng điện thoại nhiều có thể đọc cách sắp xếp lịch bơi–đạp–chạy quanh thời khóa biểu và cách hình thành thói quen vận động tích cực. Hai bài đề cập trẻ đang ở tuổi đi học; không đồng nghĩa TriKids đang tuyển sinh mọi lứa tuổi trong thư viện 3–18.
3–5 tuổi: chơi để phát triển
Trẻ nhỏ cần cơ hội chạy, nhảy, leo trèo phù hợp, chơi thăng bằng và tương tác với gia đình. WHO khuyến nghị trẻ 3–4 tuổi tích lũy ít nhất 180 phút hoạt động thể chất đa dạng mỗi ngày, trong đó tối thiểu 60 phút cường độ vừa đến mạnh. Đây là tổng hoạt động cả ngày, không phải một lớp tập 180 phút.
6–9 tuổi: học nhiều kiểu vận động
Hãy ưu tiên phối hợp mắt-tay, tốc độ phản ứng, chạy, nhảy, ném bắt, bơi an toàn và đạp xe. Các hoạt động nên đa dạng, vui và vừa khả năng. Phụ huynh có thể tạo thói quen đi bộ, vui chơi ngoài trời thay vì chỉ dựa vào lớp học có tổ chức.
10–14 tuổi: tôn trọng tốc độ trưởng thành
Trẻ cùng tuổi có thể cao lên và phát triển sức mạnh rất khác nhau. Trong giai đoạn tăng trưởng nhanh, cần quan sát mức mệt, khó chịu cơ xương và thay đổi phối hợp vận động. Nên xây năng lực kỹ thuật và sự tự tin thay vì ép vào ngưỡng thành tích đồng nhất.
15–18 tuổi: chọn hành trình phù hợp
Một số bạn muốn thi đấu bài bản; số khác chỉ muốn khỏe, có bạn bè và giảm căng thẳng học đường. Cả hai hướng đều đáng trân trọng. WHO khuyến nghị nhóm 5–17 tuổi trung bình ít nhất 60 phút hoạt động vừa đến mạnh mỗi ngày tính trên cả tuần, đa phần là aerobic, kết hợp hoạt động tăng cường cơ xương.
Thư viện kiến thức TriKids: chuyên đề liên quan
Đọc thêm các nghiên cứu từ Sport for Life, WHO và USA Triathlon. Hướng dẫn được diễn giải cho giáo dục phụ huynh, không thay thế tư vấn của bác sĩ hoặc đánh giá HLV.
Khám phá bài viết chuyên sâu
- hoat dong van dong phu hop cho tre 3 den 5 tuoi
- bai tap phoi hop van dong cho tre 6 den 9 tuoi
- the luc va tang truong o tuoi day thi
Nội dung mới trong thư viện TriKids
Đọc thêm và đăng ký
Khám phá lộ trình phát triển TriKids Evolution, chương trình hiện tại và đăng ký tư vấn – trải nghiệm. TriKids không thay thế tư vấn y tế cá nhân.
Tài liệu tham khảo: https://www.who.int/europe/news-room/fact-sheets/item/physical-activity.