Nguyên tắc ăn uống, nước, giấc ngủ và phục hồi khi trẻ tập thể thao.
TriKids tiếp cận huấn luyện trẻ em theo hướng phát triển bền vững: an toàn, đúng kỹ năng, tôn trọng sự trưởng thành và giữ niềm vui trong vận động.
Ăn đủ để vừa lớn vừa vận động
Trẻ cần năng lượng cho học tập, tăng trưởng và thể thao. Bữa ăn hằng ngày nên đa dạng nguồn tinh bột, protein, chất béo, rau quả và các thực phẩm phù hợp gia đình. Không khuyến nghị ép cân hay áp dụng chế độ cắt năng lượng kiểu vận động viên trưởng thành cho trẻ.
Trước, trong và sau buổi tập
Bữa ăn nên được sắp xếp phù hợp thời gian tiêu hóa; có thể có bữa nhẹ dễ tiêu nếu trẻ đói trước buổi tập. Sau buổi tập, ưu tiên ăn uống bình thường đầy đủ dinh dưỡng. Nhu cầu đồ uống và thực phẩm trong tập thay đổi theo độ dài buổi tập, thời tiết và cá nhân; không tự động dùng gel hoặc chất bổ sung thể thao.
Nước và thời tiết nóng
Phụ huynh cùng HLV cần tạo cơ hội uống nước đều, điều chỉnh buổi tập khi trời nóng và theo dõi biểu hiện khó chịu. Trẻ chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, mệt bất thường cần dừng vận động, làm mát và đánh giá y tế khi cần. Không khuyến khích chạy đua thành tích khi điều kiện nhiệt độ không an toàn.
Giấc ngủ và ngày nghỉ là một phần giáo án
Theo dõi mức hứng thú, tinh thần, hiệu suất học tập, cơn đau và chất lượng giấc ngủ có thể giúp phát hiện sớm dấu hiệu quá tải. Khi có biểu hiện kéo dài, cần trao đổi HLV và người chăm sóc sức khỏe, không tự dùng thiết bị phục hồi để thay thế nghỉ ngơi.
Thư viện kiến thức TriKids: chuyên đề liên quan
Đọc thêm các nghiên cứu từ Sport for Life, WHO và USA Triathlon. Hướng dẫn được diễn giải cho giáo dục phụ huynh, không thay thế tư vấn của bác sĩ hoặc đánh giá HLV.
Đọc thêm và đăng ký
Khám phá lộ trình phát triển TriKids Evolution, chương trình hiện tại và đăng ký tư vấn – trải nghiệm. TriKids không thay thế tư vấn y tế cá nhân.
Tài liệu tham khảo: https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Too-Much-Too-Soon-Overtraining.aspx.