🏃♂️ Khi bé bắt đầu tập luyện để cải thiện tốc độ, điều quan trọng là lựa chọn những bài tập phù hợp, giúp bé nhanh nhẹn hơn nhưng vẫn hạn chế áp lực lên cơ xương. Các bài tập này không chỉ giúp bé phát triển dáng chạy, mà còn tăng cường khả năng kiểm soát tốc độ một cách an toàn.
🤔 Dưới đây là một số bài tập giúp bé tăng tốc hiệu quả mà không lo chấn thương:
1️⃣ Bài tập cải thiện dáng chạy
Đây là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giúp bé có tư thế chạy đúng và nhịp chân linh hoạt.
Bé sẽ thực hiện 10-15 tổ chạy gồm: 10-15 giây chạy nhanh có kiểm soát và 45-90 giây đi bộ hoặc chạy nhẹ để phục hồi.
Lặp lại bài tập này 1-3 lần mỗi tuần giúp bé điều chỉnh dáng chạy tự nhiên, tăng cường guồng chân và cải thiện khả năng kiểm soát tốc độ.
2️⃣ Bài tập chạy cận ngưỡng VO2 max
Bài tập này giúp bé làm quen với việc chạy nhanh trong thời gian ngắn mà không gây áp lực lên cơ thể.
Bé sẽ chạy các tổ ngắn khoảng 2-4 phút ở tốc độ nhanh hơn pace chạy 5km nhưng chậm hơn pace 3km.
Bài tập này giúp bé duy trì tốc độ tốt hơn mà không khiến cơ thể quá mệt mỏi.
👉 Liên hệ TriKids ngay để được HLV tư vấn bài tập phù hợp nhất cho bé nhé!
HOTLINE: 0866 036 099
Fitzone Phú Mỹ Hưng: 1048 Đường Nguyễn Văn Linh, Khu đô thị Phú Mỹ Hưng, Tân Hưng, Hồ Chí Minh
Fitzone Lakeview: Căn 00.10 Lakeview 2, Đường N5, An Khánh, Hồ Chí Minh
Xem bài đăng gốc trên Facebook TriKids →
Xem thêm nhật ký, tin tức và câu chuyện TriKids · Tìm hiểu chương trình cho con.