🏃♂️ Chạy bộ là môn thể thao tuyệt vời giúp trẻ phát triển sức khỏe toàn diện, nâng cao sự linh hoạt và tăng cường sức bền. Để bé có thể chạy nhanh hơn và cải thiện tốc độ, một bài tập vô cùng hiệu quả chính là Strides – bài tập chạy ngắn nhưng mang lại hiệu quả vượt trội trong việc tăng tốc độ cho trẻ. Dưới đây là cách tập luyện Strides mà ba mẹ có thể áp dụng cho bé.
1️⃣ Khởi động nhẹ nhàng
Trước khi bắt đầu tập Strides, bé cần khởi động nhẹ nhàng trong khoảng 5-7 phút để làm nóng cơ thể.
2️⃣ Thực hiện Strides
Sau khi khởi động, bé bắt đầu thực hiện các tổ Strides. Mỗi tổ kéo dài khoảng 10 giây, với sự gia tăng tốc độ từ từ trong vòng 5 giây đầu tiên và giảm tốc dần trong 5 giây cuối. Các tổ Strides này sẽ giúp bé làm quen với tốc độ cao mà không cảm thấy mệt mỏi.
3️⃣ Thả lỏng sau mỗi tổ Strides
Sau mỗi tổ Strides, bé cần thả lỏng trong 1-2 phút. Hãy để bé thả lỏng cơ mặt, đánh tay đều đặn nhưng không gồng, và cố gắng đáp đất bằng gan bàn chân. Bé có thể đi bộ nhẹ hoặc chạy chậm để giúp cơ thể phục hồi, tránh quá tải trước khi tiếp tục tổ Strides tiếp theo.
4️⃣ Lặp lại các tổ Strides
Ba mẹ hãy cho bé thực hiện từ 5-7 tổ Strides, sau đó tiếp tục với các bài tập chính trong chương trình luyện tập của mình.
👉 Liên hệ ngay để được nhận tư vấn từ HLV chuyên nghiệp!
HOTLINE: 0866 036 099
Fitzone Phú Mỹ Hưng: 1048 Đường Nguyễn Văn Linh, Khu đô thị Phú Mỹ Hưng, Tân Hưng, Hồ Chí Minh
Fitzone Lakeview: Căn 00.10 Lakeview 2, Đường N5, An Khánh, Hồ Chí Minh
Xem bài đăng gốc trên Facebook TriKids →
Xem thêm nhật ký, tin tức và câu chuyện TriKids · Tìm hiểu chương trình cho con.
