💡Junk miles hay dặm rác là những quãng đường chạy không đem lại lợi ích cụ thể nào cho buổi tập hay bản thân VĐV. Các bài tập không đúng ngưỡng của mỗi cá nhân về pace cũng như thời gian thực hiện hay quãng nghỉ hồi sức cũng gây ra “dặm rác”.
Đối với các bé mới bắt đầu hoặc những runner xây dựng nền tảng, những kilomet chạy nhẹ ở ngưỡng zone 1-2 giúp cải thiện sức bền, tăng khả năng hồi phục và giảm nguy cơ chấn thương. Chính nhờ đó mà cơ thể sẵn sàng cho các bài tập cường độ cao sau này.
Để bắt đầu các bé nên chọn mức kilomet phù hợp với thể trạng hiện tại, tăng dần khoảng 10% mỗi tuần và xen kẽ với các tuần giảm tải (giảm 10-25% tổng km sau mỗi 3-4 tuần). Hiểu rõ cơ thể cần gì, lên kế hoạch với giáo án hợp lý giúp tối đa hóa lợi ích từng km tập luyện, đồng thời bảo vệ cơ thể để bé tránh quá tải.
👉 Đăng ký ngay để được tư vấn từ các HLV chạy bộ chuyên nghiệp!
HOTLINE: 0866 036 099
Fitzone Phú Mỹ Hưng: 1048 Đường Nguyễn Văn Linh, Khu đô thị Phú Mỹ Hưng, Tân Hưng, Hồ Chí Minh
Fitzone Lakeview: Căn 00.10 Lakeview 2, Đường N5, An Khánh, Hồ Chí Minh
Xem bài đăng gốc trên Facebook TriKids →
Xem thêm nhật ký, tin tức và câu chuyện TriKids · Tìm hiểu chương trình cho con.
